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太极内功养生二十五个简易方法

2009-11-04 10:17:44  来源:互联网  文字大小: 【】 【】 【


  一、十指梳头:双手相贴快速搓擦36次,使手心发热,然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴,再下行梳至后颈部,向上梳时吸气,向下梳时呼气,连梳36次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。

  二、掌心擦额:以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

  三、指叩百会:双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。

  四、摇头晃脑:头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至最大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。

  五、面部擦抹:双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,下行呼气。

  六、旋眼转睛:两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

  七、敷眼贯气:两掌心劳宫穴相对,距胸约一尺,如抱球状,意念收天地之精华,聚于双掌之中,然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作,待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时,缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。

  八、指揉太阳:双手食中二指伸出,大拇指压住无名指及小指指甲,将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上,按顺逆时针各揉36次。

  九、鱼际擦鼻:双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

  十、天鼓齐鸣:双手掌心捂住耳孔,大拇指放于后颈部,其余四指放于后脑部,然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音,做36次后双手猛然向两边松开,并猛睁双眼,立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋转6圈,然后松手闪耳。此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。

  十一、调理颈肌:先以十指交叉后放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。

  十二、赤龙搅海:以舌头在口中先由左向右搅动36次,再反方向搅36次,口中产生之唾液,称之为"金律玉液",分三口(意念分别代表精、气、神)缓缓咽入腹中,谓之"玉液还丹"。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。

  十三、鼓漱吞津:闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

  十四、叩齿固肾:口轻闭,前后牙齿各上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。祖国医学认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收肾坚齿固之功效。

  十五、宽胸顺气:中指伸出,大拇指与食指捏住中第二指节,无名指与小指屈曲贴于掌心,然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴36次,再按顺逆时针各旋揉6次,而后以两手大拇指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧,同时细长匀缓地深呼气,意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地。此式左右手分别点叩后各做9次。

  十六、丹田内转:双手交叠放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按顺逆时针各揉动丹田36次,注意手上行时吸气,下行时呼气,同时意念下丹田随手的揉动而内转。

  十七、双手缠丝:双手手背贴于两腰侧,先前旋36次,再后旋36次,此功不但可以练习手腕之灵活,同时也是陈式太极擒拿法之一。

  十八、旋腰转胯:右臂反搭于后颈部,左臂搭于后腰部,然后身向左转,双眼注视右脚脚后跟,连转9次再反方向旋转9次。祖国医学认为,腰为肾之府,腰旋肾气生,故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛等疾患。

  十九、升清降浊:双手交叠置于下丹田关元穴处,指尖向下,然后双腿缓缓下蹲,同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝,意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有,而后双手再按原路线上行返回下丹田,意念将大地里的精华之气上引入全身。连做9次。

  二十、屈指强心:小指伸出,其余四指握拢,然后小指向里用力勾出81次。根据中医经络学说,小指乃手少阴心经循行之末端,故而常做此功有循经强心之效。另外,以一手拇指按压点揉另一手内关穴(腕横纹上二寸)81次,换手亦然,同具强心之效。

  二十一、周身拍打:双手掌从上至下依次拍打周身,其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋,左掌拍右肩肘手及右胸肋,然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿,再反手拍打腰背部,然后一腿提起,另腿独立,双掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时,抬手吸气,拍击呼气或闭气,刚开始拍击力量要轻,以后逐步加重力量。

  二十二、掌擦涌泉:晚上临睡前,用热水烫过脚后晾干,然后以左手擦搓右脚脚心,右手擦搓左脚脚心,各擦36次后,再以左手拍右脚心、右手拍左脚心各81次。

  二十三、指点会阴:仰卧位,先以右手点穴指快速点按会阴穴(阴囊与肛门连线之中点)81次,再按顺逆时针各旋转81次,换左手亦然。

  二十四、掌搓双肾:双手快速搓热之后,以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。

    二十五、拉捏双耳:中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿,是人体各组织器官的"微缩点",所以用双手反复拉捏整个耳部,有调理周身之功效。练习太极内功养生法,我的体会是,不一定天天按次序都做一遍,可根据自身情况择其要者而行之。另外,要遵循太极拳的松、静、自然三要素,以意念、动作、呼吸三者有机结合,如此,方可收事半功倍之效。






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